第5节(1/2)

7点半集合以后，大家来到体育场，进行一个小时的核心力量训练。这种训练是最基础的。它意义重大，不仅可以提高整理力量和平衡层次，完善肢体灵活和力量传递的流畅性，还能减少关节的负荷，达到预防损伤的目的。

为了使运动员的在自由泳、仰泳中身体处于流线型状态。需要进行身体直线控制练习，即面向地面，前臂和上臂呈90度，肘支撑地面，腿并拢伸长，身体呈现一条直线，绷紧腰腹，持续一分钟。接着稍微休息十秒钟，再持续一分钟。这种动作虽然简单，但长时间做下去胳膊肘和肩膀会特别酸痛。

当然，还包括侧面直线型练习、流线型拉伸、腰腹练习、平衡球练习等等。

腰腹练习就不用说了，包括仰卧起坐、两头起、卧仰举腿、仰卧剪式打腿等。仰卧起坐以50个为一组，一共要做五组，中间给两次20秒钟休息时间。这简直是子轩的弱项啊！他每次做到50个肚子就开始不争气了，100个的时候肚子酸痛起来，150身体每次都歪着起来的，接着起不来了，休息。再继续的时候，差不多10个就是他的极限了！

其实他的水平算中等，绍凯那小子只能做100个，最强的，就是程彦斌了，他可以一直不停地做，简直就是个怎么挤都不会坏的超级坚硬大橙子！比如现在，教练已经没有要求他做仰卧起坐了。他做的是吊杆训练。只见他的膝盖夹着栏杆，上身悬吊在上面，然后双手轻捏耳朵，上半身简直就像是机器一样一次又一次提起来，直到碰到双腿，又倒吊下去。他大概做了20个的样子，似乎觉得太热，一把就将黑色运动服上衣脱了下来，甩在一边，满是汗水的小麦色身体瞬间暴露了出来，每次在他上半身吊下去的时候，六块腹肌显露无疑，肩膀上纠结的肌肉线条让子轩心里面非常不是滋味！

一边正在平衡球上举哑铃的黑仔杨乐说出了他的心里话：“上天果然不公平啊，为什么才17岁的他就有六块腹肌加宽厚的肩膀……咱俩就一块都没有？”

一边的子轩咬牙不吭声。

不过，很明显他被刺激到了。因为他通过肌肉男程彦斌，想起了他的偶像……没错，慕枫的肌肉线条虽然没有程彦斌那么夸张，但那六块腹肌是不会少的。

刚刚明明都已经不行的他又开始疯狂地做起了仰卧起坐，那频率啊……简直太惊人了，两秒钟三个耶！看到他做了50个的时候，旁边的杨乐惊讶地说：“喂喂你要是消耗完了体力一会儿拉力单双臂100*5组，800米蛙跳和5000米跑步怎么办？！”

子轩不理他，直到做完了一百个，栽到一边去大口喘气，好几分钟以后才平躺在绿色垫子上，捞起自己的运动服露出白花花的肚皮，在杨乐诡异的表情下抚摸了半天才自我陶醉地说：“嗯，好像有点肌肉线条了耶！”

cer 3 训练

事实证明，他应该听杨乐的。

虽然怀着想要拥有健壮手臂肌肉线条理想的他用毅力完成了拉力单双臂100*5组，但接下来800米蛙跳他的真的……快死了啊！！

程彦斌和他是一组，看到他一脸菜色露出嘲笑的表情：“大小姐，要不你装晕吧，说不定我会考虑把你抱进医务室？”

在操场上像个小蚱蜢一样龟速跳着的某人根本没有精力跟他斗嘴了，他悄悄抓住程彦斌的衣角，央求道：“你慢点……慢点！”

“为啥？”

“你慢点会死吗？！”小蚱蜢怒了。

程彦斌愣了一下，肩膀发颤，但还真慢了下来。

子轩的小心思他会不知道？教练随意扫过来的话，如果两个人在一条线上，比他瘦小的子轩基本不会被看到。但自己一旦快了，子轩这家伙绝对要被抓出来再多跳200米……算了，本来还想再欺负他一下的，但看这家伙一脸苍白的样子也怪可怜的。于是程彦斌减了一半的速度跟子轩耗着，800米终于结束的时候，子轩一屁股就坐在草堆里，他的运动服和茶色头发已经完全被汗水打湿，似乎浑身都在冒烟，当杨乐在一边小声抱怨“啊……为什么还有8000米计时跑步”的时候，王子轩觉得自己快死了。

还好他运气比较好，被分在了第二组。

那意味着他可以休息近半小时的时间。太好了！

那半个小时他先去了趟厕所，出来把头凑到水龙头下冲洗，头顶上冰凉的感受让他全身战栗，果然水才是最好的东西……他实际上并不是很怕在水中的耐力练习，怕的就是陆地力量训练，唉，自己是游泳的又不是跑田径的，教练至于这样？！

好在这种8000米跑步每周至少要跑3次，子轩完全明白什么时候该慢点，什么时候应该稍微偷点懒（比如跑内道里面），什么时候该快步跑（在教练旁边和最后一圈的时候）。但无论如何，上午的整个训练完成以后，已经11点半。杨乐不断喊饿，王子轩却已经不太想吃东西了。教练终于仁慈了一点，在室内放起了最近游泳赛事的录像，呼啦呼啦吹着的电风扇下，一群菜色的家伙不一会儿又满脸斗志。

“唉，转弯慢了！”

“那动作还真标准！”

“我觉得要是我上去，应该能得个第三。”

“是不是哦……你小子少吹牛了，你要得第三，我怕是第一了吧？”

“哼，下午我会让你输得口服心服。”

“好啊，等着！”

一群人你一句我一句地

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